健康

エクササイズを日常に取り入れた生活は意外と手軽にできる?

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エクササイズと聞くと、かなりハードで専門的なトレーニングをイメージしてしまう方もいらっしゃるかもしれません。エクササイズと一口に言っても、その方法は人によって様々ですし、強度も個人に合わせて調節可能です。今回は、初心者が始めやすいエクササイズを中心に紹介します。

エクササイズについて深く知ろう

エクササイズとはいったい何?

exerciseとは英語で運動を意味する言葉です。その強度は問わず、身体を動かすことで肉体的にもそして精神的にも健康を保つことができます。鍛えて筋肉質な身体を手に入れることが目的ではなく、今回は、身体も心も健康的に過ごせるようなエクササイズをご紹介していきたいと思います。

エクササイズの基本

内容は個人の身体の状態や目的によって様々です。アスリートや長年運動を続けてきた人ではなく、今からエクササイズを日常に取り入れようとしている人の多くは、きっと健康な身体や引き締まった身体を手に入れるためだと思います。

どのような目的でどのようなエクササイズをする際も大切なことは、無理をしすぎないことです。

普段身体を動かしていない人が急に身体を動かすと、脚がつったり、重度の筋肉痛になったりします。場合によっては肉離れを起こしたり、腰を痛めてしまったりする可能性もあります。

ですので、エクササイズを始める際は、十分な準備運動を心がけ、いきなり大きな負荷を身体にかけるのではなく、徐々に段階を踏んでエクササイズの強度を高めていけるように努めましょう。そして、身体に異変を感じた時は無理せずにエクササイズを中断し、場合によっては専門医を受診するようにしましょう。

エクササイズを日常に取り入れた生活は意外と手軽にできる?

エクササイズの基本

初心者におすすめのエクササイズ

ランニング

ランニングは初心者が始めやすいエクササイズの一つです。

近所の公園を利用する、家にマシンを導入する、ジムに通ってマシンを使う、など人それぞれランニングの仕方は様々です。ですが、街中をランニングする場合は、ランニングシューズとウェアさえ用意すれば、簡単にランニングを始めることができます。自分でスピードや距離を調節することもできますし、ジムを利用せずに近所でランニングをする場合は時間帯も大して選びません。

最近では、女性向けのおしゃれなランニングシューズやウェアも数多く発売されており、ランニングのモチベーションを高めてくれます。雨の日は、ジムのマシンを利用して走るなどの工夫もできますので、ランニングは誰でも取り入れやすいエクササイズの一つと言えるでしょう。

ヨガ

ヨガとは、サンスクリット語で「苦痛からの開放」を意味します。つまり、快適で安定した心を作ること、と言われています。

ヨガの基本の呼吸法である深呼吸は、心も身体も穏やかにしてくれます。ヨガ独特の様々なポーズを習得していくことで柔軟性も増し、身体がほぐれます。

ヨガはスピード感がなく、ゆったりとした時間が流れるため、エクササイズというイメージはあまりないかもしれません。ですが、ヨガは、筋力や体力に自信のない人にこそおすすめのエクササイズです。冷えや肩こりにも効果があると入れれているので、お悩みの方は是非ヨガを始めてみてはいかがでしょうか。

エクササイズを日常に取り入れた生活は意外と手軽にできる?

初心者におすすめのエクササイズ

エクササイズにぴったりのジム

エクササイズの継続

エクササイズは一日二日やったところで、たいして意味を成しません。せっかく始めるのなら、楽に続けられるエクササイズを始めたいものですよね。

どうしても、一人でエクササイズしているとげんかいがくることもあります。そんなときは、ジムなどを利用して同じようにエクササイズに取り組む仲間を探してみるといいかもしれません。

また、ジムのトレーナーさんはきっとあなたのエクササイズの心の支えになってくれることでしょう。エクササイズの途中で心が折れそうになった時やさぼりたくなった時、一人だとそう言った気持にはなかなか勝つことはできません。ですが、トレーナーさんがいるとそういった感情も乗り越えられるかもしれません。エクササイズを通して、新たな人とのつながりや出会いが期待でき、新しいコミュニティを形成することすらできるのがジムを利用したエクササイズの特徴です。

女性に人気のジムの特徴

ジムと聞くと、どうしても男性がメインで汗臭いイメージが先行してしまいます。エクササイズ初心者の女性には通いにくいかもしれません。

ですが、近年は男女問わず健康志向が高まっているせいもあり、初心者や女性の方も気軽に利用できるジムが数多く存在しています。会員制であったり、駅に近く仕事帰りに寄ることができたりと、女性の支持を得ている工夫が施されています。

エクササイズにおすすめのジム「フィットネスジムWELBEX」

フィットネスジムWELBEXは、東京池袋西口から徒歩1分の駅近ジムです。女性限定の会員制ジムとなっており、女性が安心して利用できるジムです。セミプライベートでありながら、リーズナブル価格で、初心者でも利用しやすいのが特徴です。仕事帰りにエクササイズを取り入れたいと検討している方にぴったりのジムです。

エクササイズを日常に取り入れた生活は意外と手軽にできる?

女性に人気のジムの特徴


誰でも簡単に今日から始められるエクササイズ。きっと自分にぴったりのエクササイズが見つかるはずです。あなたも今日からエクササイズを日常に取り入れて、心も身体も健康な生活を始めてみませんか。

石岡慶子
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